“No
tengo ganas de nada. Me aburre todo. Soy incapaz de concentrarme, de leer un
libro y me aburre la televisión. Solo tengo ganas de estar tumbado. Es como si
no tuviese fuerzas para hacer cualquier cosa, por pequeña que sea. Estoy como
anestesiado. Mi familia y mi entorno dicen que es cuestión de fuerza de
voluntad. Que ponga de mi parte. Que si realmente quisiera podría salir de
esto. Pero no puedo, de verdad que no puedo. No entienden que no puedo”. Lo anterior es el
testimonio de una persona que padece un grado considerable de depresión.
La depresión es un estado de la mente que muchas
veces altera la percepción de la realidad y debilita las esperanzas de un
futuro mejor, de modo que la persona que lo sufre centra su atención en los
aspectos negativos de su vida, abriendo paso incluso a ideas suicidas.
Un nuevo informe de la OMS sobre la depresión
afirma que esta afecta alrededor del 4.4% de la población del mundo, ubicando a
Colombia por encima del promedio, con un 4.7% (basado en cifras del 2015). Esto
quiere decir que al menos unos 322 millones de personas padecen esta condición,
donde mujeres, jóvenes y ancianos son los más propensos.
Hábitos que contribuyen al bienestar y a
incrementar las expectativas de vida:
1. Consumir alimentos
que contengan Vitamina B y triptófanos, como las legumbres, avena y demás
cereales integrales, frutos secos, ajos, cebollas, coles, leche. Además de
aquellos que contengan Omega 3, como el pescado azul y las nueces. El calcio de
la soja también ayuda a regular las funciones del sistema nervioso central, el
magnesio que contienen las almendras, el potasio del plátano y el litio
presente en alimentos como los lácteos, huevos y remolacha. La vitamina C que
contienen las frutas cítricas, como la guayaba, el kiwi y la papaya, es un
antioxidante y contrarresta los síntomas.
2. Dormir mínimo 7
horas diarias es esencial para mejorar la salud física y mental.
3. Abrir las ventanas
de las habitaciones y dejar entrar luz natural, ya que el sol ayuda a producir
vitamina D, la cual está asociada a un óptimo estado de ánimo y desarrollo del
cerebro.
4. Aceptar los
sentimientos y permitir que fluyan por nuestro cuerpo.
5. Respirar a un ritmo
lento y visualizar una imagen tranquilizante.
6. Consumir hierbas
aromáticas que contengan propiedades relajantes, como por ejemplo la hierba de
San Juan, lavanda, limoncillo, valeriana, ortiga y yerbabuena.
7. Reducir el tiempo en
las redes sociales, puesto que esto incrementa los sentimientos de inseguridad
y baja autoestima.
8. Llamar a un amigo
cercano.
9. Caminar al aire
libre y entrar en contacto con la naturaleza en lugares poco poblados que
permitan meditar y respirar de una forma pausada, centrándose en el presente.
10. Salir de viaje y
estar en constante movimiento nos ayuda a cambiar de perspectiva y a no
sobresaturar la mente de pensamientos.
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